co jest na mase

[...] prowadzenie go zacząłem od wagi 91kg i 98cm w pasie zszedłem najniżej do 83,8kg i 95cm. Jestem bardzo szeroki w biodrach masę zacząłem ostrożnie jak zobaczysz w dziennik to jest rotacja węglami między DT i DNT 150gram . Rok temu jadłem dziennie po 1000kcal i duży ubytek mięśni przez to zrobiłem co korzystnie nie wyglądało i dalej nie wygląda w [...]

[...] mase to superdrol lub phera plex tych 2 ph juz nieprodokuja,ale sa z innych firm odpowiedniki pod innymi nazwami np phera plex to to samo co phera max-wiecej opisane co jest co na 13 str ten cykl co Bull wyzej opisal wyglada bardzo ciekawie mieso napewno dobrej jakosci po tym bedzie i sila tez powinna pojsc niekiepsko w gore-chociaz [...]

[...] szkoly i na tym oczywiscie da sie zrobic "mase i rzezbe", ale co to ckd koles nie ma pojecia wiec nie wdaje sie w niepotrzebne gadki co do techniki MC to wiem, ze jest ok. na poczatku zaczalem sam i pod koniec pierwszego treningu trafilem na kolesia 3-boiste, ktory pokazal jak robic i powiedzial, ze jest poprawnie. nastepnie nasz mlody [...]

[...] teraz się nic nie zmieniło :D więc gdzieś popełniłem błąd heh i mam pytanie, jakbyś widział rozplanowanie tej masy tzn wplatać jakoś mikrocykle kilkutygodniowe siły itp czy jest to indywidualna sprawa? chciałbym w końcu coś zacząć budować i mieć mniej więcej jakiś plan na to wszystko. Z góry dzięki za odp Siema :) Generalnie musisz to sobie po [...]

[...] że nikt nie żałowal wyboru a moje wstawki , wypiski , relacje spełniły oczekiwania i były na dobrym poziomie .Mam nadzieję że cały dziennik się podobał i że każdy jest zadowolony , fajnie by było gdyby ktoś kiedyś przeczytał i powiedział - Kurcze – Podstarzały koleś – pracujący fizycznie po 10h dziennie z dwójką malych dzieci , bez [...]

[...] prawda wagą się nie sugeruje, nawet mi chyba nie działa, może i dobrze :) Jednak wygląd w lustrze najważniejszy, stąd muszę dawać z siebie wszystko. Najgorzej z dietą, która jest dość niesystematyczna, czyli nie jem w tych samych odstępach czasu co jest dla mnie dość nie komfortowe, bo raz między posiłkami mam przerwę nawet i 4 godziny, a potem [...]

debesciak - nikt Ci nie kaze pozucac tego co robisz. Jak znalazles to co lubisz najbardziej i dzieki temu jestes podbudowany to to rob. Ten artykol jest dla tych ktorzy nie wiedza jak zaczac, lub spodziewaja sie zbyt duzo niewiedzac jakie sa realia. Co do diety - nie nastawiajcie sie na diete na mase. Chodzi mi o to zebyscie wiedzieli ile wam [...]

Rion, jest tak, jak mówisz- jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie [...]

[...] a jak mi wiadomo zaczynając dopiero co przygodę z ciężarami i wykonując trening obwodowy następuje przyrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu efekt nie jest tak wielki jak w przypadku normalnego treningu najpierw na mase potem na rzeźbe ale zawsze... trening obwodowy jest według mnie doskonały dla początkujących i świetnie [...]

[...] aby najpierw spalić tłuszcz - przede wszystkim ten pod pośladkami, a przy okazji nie zaszkodziłoby pozbycie się go i z innych partii ciała, chociaż nie mam go dużo. Nie jak jestes chuda lepiej sie nie redukuj tylko gorzej bedzie, najprawdowpodobniej w twoim wieku masz juz coraz wiecej tluszczu wewnatrz ciala Czy jest to realne, aby tym sposobem [...]

[...] ciężary 40-50% wagi ciała i siła mi w tym czasie poszla z 32 kg do 60 kg. A teraz od 20 października wale mase albo siłe z mniejszą liczbą powtórzeń od 2-15 i nic.... Tylko 4 kg poszlo w wycisku na klate. Co więcej 2 tygodnie robiłem plan siłowy i nic nie poszlo!! Regeneracje mialem z 2 razy od października po tygodniu... Więc co jest do q**y???

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Poziom tłuszczu wg kalkulatora potreningu.pl: 15,88% Fałda na brzuchu jest, ale ciężko precyzyjnie wskazać ile ma cm, tak więc wolałem nie wprowadzać w błąd. Ew. później zdjęcia wyjaśnią wątpliwości. ****POMIARY [...]

[...] ok 68-69kg od poniedziałku do teraz waga pokazuje 73 KG :O fakt troszkę podlało lecz zastanawiam się czy to woda ( tu mi się nasuwa S.A.W czy mógł pociągnąć wodę ? niby jest tam monohydrat) czy tłuszcz, faktem jest to że ten tydzień odpuściłem całkowicie areoby ( właśnie w celu obserwacji czy będzie zalewać czy też nie) wszystko wskazuje na [...]

[...] Dopiero teraz trochę się bujnęła i spadło poniżej 80kg. Treningi już dosyć zaawansowane, spora objętość, krótkie przerwy czyli zapyerdol jaki lubimy z kolegą. Treningów jest 4 lub 3 w tygodniu - zależy jak wypadnie. I uwaga - nowość u mnie, cardio zacząłem robić w styczniu. Wcześniej kilka razy zrobiłem interwały, a tak tylko trening siłowy. [...]

Dzisiaj dzień pod znakiem regeneracji, ale tak jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję [...]

[...] ale chciałbym pociągnąć tą redukcję do swoich urodziny. 17 czerwca. Mięcho póki co twardo stoi, a leci z pasa, więcej mi nie trzeba. dlopper Od początku. Pierwsza fotka jest zaraz po kontuzji, z normalnie wyglądającego chłopaka zrobiłem z siebie grubą świnię, dużo żarcia, zero ruchu i na efekty nie trzeba było długo czekać. Potem w końcu [...]

[...] czyli tyle co nic mleka 60ml/dzien - do ostatniego shake'a bez owocoof bez carbo po treningu wegle tylko z makaron/ryz/chleb wieloziarnisty (razowy) gdzie najwiecej i tak jest blonnika.......wiec zdrowo warzywa ok.400-500g w DT i ~600g w DNT idzie caly czas - ale powoli ale co mnie cieszy jest rownia pochyla w dol co do supli: laduje tylko [...]

[...] wiele razy na te same w stylu - 'zrobilem cheat meala i mam wyrzuty sumienia, co teraz?' :D). Krotko mowiac, dzieki temu sa efekty (bo dieta i trening sa dobrze ulozone) i jest motywacja (m.in odpowiedzi na pytania). Na koniec dodam, ze przedluzylem wspolprace o kolejny rok - nic wiecej nie trzeba dodawac w kwestii rekomendacji :) edit: zeby [...]

[...] odp. obciążenie i pierwsze porządne zakwasy. Jeśli będzie Cię bolało dłużej niż tydzień kategorycznie idź do lekarza. Tym bardziej jeśli ból nad czy pod pępkiem zacznie lub jest raczej ,,kłujący,,. Choć wątpię być bez obciążenia nabawił się przepukliny. Więc nie martw się. Hhehee, inni mają zakwasy częściej i na większej ilości mięśni. 2. Słowo [...]

[...] chodzenia na WF walkę wręcz przecież to jakaś kpina oczywiście każdy powie dla chcącego nic trudnego ale to już po godzinach pracy/ służby. WF trzeba zaliczyć wiec to jest normalny program zajęć a nie patrzenie krzywo przez co raz bardziej otyłych przełożonych, którym się nie chce bo dobrobyt służy no a młodemu to się dobrze porąbało. [...]